Robiło się mase i się trachu zalalo a ze trzeba wyglądać jak człowiek to zaczynam zaniedlugo redukcje i tu prosba o ocene mojego planu redukującego :P jeszcze cos o mnie : lat 17 waga 93 wzrost 178 typ budowy Endo( może Endo mezo) latwop mi się zbija tluszcz bez strat miesnia(przynbajmneij ostatni raz tak było :P) ale tez szybko alpie tluszczyk [...]
[...] 150g, MARGARYNA 20g, WĘDLINA DROBIOWA 80g, MAŚLANKA 250g a do tego dostalem rozpiske: BUDOWA MASY MIĘŚNIOWEJ I SIŁY.Cięzar dobieramy w zależnosci od możliwosci. DZIEŃ I Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)progresja 10, 8, 8, 6, 6 - wyciskanie hantli na ławce prostej 4 x 8-10 - rozpiętki hantli na ławce skośnej(głową w [...]
[...] swoim ciałem, bo już krótko mówiąc solidnie narosło tkanką tłuszczową, waga przekroczyła 95kg, już nawet przy wiązaniu butów dostawałem zadyszki przez ucisk brzucha. Mam 28 lat i wkońcu postanowiłem ruszyć swoje 4 litery do pracy. Niestety problemem jest przepuklina krążka międzykręgowego w obszarze między L4-L5 (odcinek lędźwiowy) z tego [...]
[...] Prosze o ocene, sog za fatyge ^^ Ponizsze wypociny sa planem na redukcje, nie wiem czy dobrym, prosze o komentarze Dietka: 1 posilek 8:00: -200ml mleka 1,5% 6,8/3/10 -50g platkow owsianych 4/2,4/23,1 -2x cale jajo 25/19,4/1,2 -owoc 2 posilek 11:00: -4x chleb razowy 2,2/0,7/20,6 -2x plaster szynki z piersi kurczaka 8,5/0,5/0,1 -30g orzechow [...]
[...] 81-83 kg. Tuż po sylwestrze miałam delikatne spadki i waga wahała się 78 - 80 kg. Przed wyjazdem zeszła do 77 (to była najniższa wartość jaką widziałam od dobrych 4 lat na wadze). Ale po wyjeździe wakacyjnym niestety 2,5 kg znów przybyło. W ciągu ostatniego roku chodziłam na basen, latem na rolki, zimą na łyżwy. Z siłowni zrezygnowałam z [...]
Witam wszystkich czytających temat. Nie rozpisując się długo i przechodząc od razu do sedna: lat 17 w piłkę gram od lat 6. częstotliwość treningów: codziennie (włączając większość świąt, w wakacje i ferie 2x dziennie) Natomiast za poniższe rozpisanie się przepraszam. ostatnie kilkanaście dni czytałem wiele tematów dotyczących głównie odżywiania i [...]
Witam wszystkich. Jest to mój pierwszy post na tym forum.Chciał bym prosić was o sprawdzenie mojej diety. Może na początku kilka słów o mnie.Ektomorfik mam 27lat 193cm i 88kg wagi 97cm w pasie 36cm w bicepsie i 58cm w udzie.Mój staż na siłowni to tylko 2-ce(kilka lat temu trenowałem przez około 2 lata bez żadnej diety). Moja dieta składa się z 8 [...]
[...] diety i doradzili mi co w niej ewentualnie zmienić . kilka szczegółów o mnie: Wiek : 19 Wzrost : 181 cm Waga : 99 kg Tłuszcz : 26 % Staż treningowy : sztuki walki 12 lat . siłownia 2009 roku 6 miesięcy . Teraz trenuję drugi miesiąc Tryb pracy : szkoła Wzrost - 181 Waga - 99 Klatka - 118 Pas - 99 Biceps - 44 Udo - 64 Łydka - 43 [...]
[...] oraz czekam na kilka wskazówek jak w najszybszym tempie dorobić się siły oraz masy. Moja dieta to jak najczęstsze jedzenie mięsa oraz unikanie niezdrowych rzeczy (mam 14 lat). Oto trening 4 razy w tyg. max 4 serie po 10-20 powtórzeń (wolnych). Każdy trening poprzedzam rozgrzewką. PONIEDZIAŁEK - plecy + łydki wiosłowanie 5kg 3x11 (3 serie 11 [...]
[...] i jeszcze jakby było możliwe chciałbym zachować mięśnie w niektórych partiach ciała, albo przynajmniej jak najmniej ich stracić. Z góry dziękuję za pomoc. Jakby co mam 18 lat i jestem mężczyzną. A i jeszcze bardzo często żuję gumę bez cukru z poliolami o ile to coś zmieni. Zmieniony przez - Ziomek778 w dniu 2009-05-17 19:48:21 Zmieniony przez [...]
Witam Ekipę TRECA Staż ok 5 lat Wiek 25 lat Wzrost 179 cm Waga 82 Sylwetka wysportowana bez brzucha piwnego :) Cel: rzeźba (kratka na brzuchu) Proszę o ocenę diety na rzeźbę: I posiłek (8.00 - 9.00) • Płatki owsiane 60 g + łyżeczka miodu • Orzechy włoskie 15 g • Białko 30 g Suma: B - 32,94 g, W - 45,2 g, T - 15,7 g Energia - 457,4 kcal II [...]
Witam serdeczne! Słuchajcie, prosiłbym Was bardzo o pomoc, bo trochę nie mam pomysłu, o ze sobą zrobić. Po 5 latach studiów dziennych, wreszcie jestem wolny i idę do pracy :D Ponieważ nie chodziłem nigdy na wykłady :P to przez całe te 5 lat zawsze wstawałem sobie przed 8, ćwiczyłem sobie między 10:00-11:00/11:30, kładłem się spać koło 23:00-23:30. [...]
[...] sie prowadzic dziennik. Od 2 tygodni staram sie regularnie chodzic na silownie, ale ogolnie zawsze bylam osoba aktywna i utrzymuje swoja dotychczasowa wage od kilkunastu lat. Urodzilam dwojke dzieci (jakis czas temu) Od zawsze marzylam zeby miec pieknie wyrzezbione cialo, wiec zaczynam moja przygode z treningiem silowym :)) Trzmajcie prosze [...]
[...] cwiczyc wioslarstwo, mam pewne pytania a takze chcialbym potwierdzic badz skorygowac pewne fakty - zwlaszcza moj trening. Na starcie: 1) rocznik 1988,190cm,82kg. 2) od 3 lat buduje kondycje (biegi,basen,codziennie rower) Od roku chodze na silownie (jednak uczeszczalem na nia tylk 1-2 razy w tyg) 3) brak zadnych wad zdrowotnych, co do [...]
[...] czas na działania zanim będzie ( o ile już nie jest) za późno. Od kiedy pamiętam byłem "nieco większy", ale wszystko było jakby pod kontrolą. Dopiero w wieku ok 14/15 lat coś poszło nie tak, a moja waga zaczęła rosnąć i rosnąć.. W domu jak to w domu - "jak będziesz starszy to sam z siebie schudniesz".. no i głupi człowiek wierzył. Minęło 6 [...]
Witam! Jestem początkującym i chciałbym prosić bardziej doświadczonych o ocene diety. Jest to dieta na mase, mam 20 lat, 187 wzrostu i 69 kg Bede wykonywał trenngi 3 razy w tygodniu po około 90 min. Podaje b/t/w I Śniadanie 6:20 1. mleko 300 ml 9/9,6/14,1 2. cukier 40 g 0/0/40 3. płatki zbożowe 80 g 5,6/3/63 4. rodzynki 25 g 0,5/0,1/17,8 5. [...]
[...] 9,4% Fat Mass: 0,4 kg FFM: 4,1 kg Predicted Muscle Mass: 3,9 kg Trunk Fat: 17,8% Fat Mass: 7,5 kg FFM: 34,4 kg Predicted Muscle Mass: 33,1 kg Dodam jeszcze, że kiedyś (7 lat temu) byłem bardzo chudy - ważyłem 58 kg przy obecnym wzroście, po dwóch latach w bardzo krótkim czasie przybrałem 10 kg nie zmieniając przyzwyczajeń żywieniowych. Waga [...]
Witam. Jako, że od 6 lat jestem na diecie bezmięsnej mam problem z podbiciem białek do redukcji. od 2 miesięcy ruszyłem dupę, z dnia na dzień pozbyłem się niezdrowego żarła, jem mniej a częściej, zacząłem chodzić na siłownie, sporo jeździć na rowerze i powiem, ze są postępy. czytałem posty podwieszone juz multum razy by wbić sobie niektóre zasady [...]
Witam. Dopiero zaczynam przygodę z siłownią. Mam 21 lat, 78kg, 185cm wzrostu. Mam typową szczupłą budowę ciała. Chciałbym przybrać na masie. Oto moje zapotrzebowanie: TDEE = 2770kcal białko: 830kcal (30% z TDEE) tłuszcze: 415kcal (15% z TDEE) węgle: 1522kcal (55% z TDEE) Przedstawiam moją dietę do oceny: (BIAŁKA/TŁUSZCZE/WĘGLOWODANY) 07:00 2 jaja [...]
[...] http://www.sfd.pl/sklep/BIG_ZONE_Pure_creatine-opis26977.html http://atleta.pl/sklep/product_info.php?products_id=3128&osCsid=cc650189e19ebefdc Mam 19 lat, 175cm, 69kg~ Ułożyłem sobie taka dietę na masę i prosił bym o sprawdzenie jej, jest to mój pierwszy cykl ;) Robie na przemian trening mma/bjj/silownia. Pon mma, Wt [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
